Dietă rapidă pentru leneși pentru pierderea în greutate: meniu exemplu, sfaturi utile

O dietă rapidă pentru leneși îi va ajuta pe cei supraponderali să piardă acele kilograme urâte. Cu o astfel de dietă, nu trebuie să te epuizezi constant cu grevele foamei și antrenamente grele.

De fapt, pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați o singură regulă: cheltuiți mai multe calorii decât le obțineți din alimente. Ca rezultat, treptat organismul va începe să folosească rezervele de grăsime pentru energie, ardendu-le astfel.

Dar trebuie amintit că abordarea trebuie să fie cuprinzătoare pentru a obține cel mai eficient rezultat.

Principii

Dieta populară pentru leneși „minus 10 pe lună" vă va permite să vă corectați rapid propria silueta. Chiar și după primele două săptămâni ale unui astfel de program, poți scăpa de 5-7 kg. Implică o tranziție completă la o alimentație adecvată și o creștere a aportului de lichide.

O dietă ușoară pentru leneși are următorul efect datorită lichidului consumat:

1. Apa luată înainte de masă suprimă senzația puternică de foame.
2. Stomacul este deja umplut cu apă, așa că nu va trebui să mănânci prea mult. Treptat, organul va scădea din această cauză.
3. Apa accelerează procesele metabolice, promovează eliminarea rapidă a toxinelor acumulate, a compușilor toxici.
4. Lichidul are un efect benefic asupra pielii, părului, unghiilor umane. Te vei simți ușor.

Principala regula a dietelor simple pentru lenesi este sa ia apa corect. Principiile principale sunt următoarele:

1. Bea apă cu jumătate de oră înainte de masă. Ar trebui să fie curat, fără aditivi, necarbonatat.
2. Nu puteți alterna băutul cu mâncatul.
3. După ce ați mâncat, nu beți lichide în următoarele 1-2 ore.
4. Renunță complet la alcool.
5. Este permis să bei cafea tare în cantități mici și ceai verde neîndulcit.

Apropo, apa pură are zero calorii. Se recomandă înlocuirea cafelei și a băuturilor zaharoase. Dar trebuie avut în vedere că și substanțele utile vor fi excretate din organism împreună cu lichidul: vitamina C, aminoacizi, acizi grași, minerale (sodiu, magneziu, fier, calciu). Pentru a elimina această problemă, se recomandă să luați preparate cu vitamine și minerale.

Există câteva nuanțe ale unei diete eficiente de slăbit pentru leneși:

1. Nu poți avea gustări.
2. Alimente grase interzise, carbohidrați de tip rapid.
3. Trebuie să mănânci mai multe salate de vitamine.

Se presupune că crește cantitatea de lichid consumată treptat. Volumul total în final ar trebui să depășească 2 litri. Înainte de a începe un astfel de program de nutriție, se recomandă pregătirea organismului. Pentru a face acest lucru, beți 1 lingură. l. ulei de in cu 30 de minute inainte de micul dejun.

Produse aprobate

În timpul dietei rapide pentru leneși, sunt permise următoarele alimente:

• carne slabă (de exemplu, curcan, piept de pui sunt permise);
• pește slab;
• fructele (citrice, mere, piersici, kiwi, avocado sunt ideale);
• legume (puteți folosi roșii, castraveți, tot felul de varză, morcovi, ardei, sfeclă);
• verdeaţă;
• cereale;
• produse din lapte fermentat (în special, acest lucru se aplică chefirului și brânzei de vaci).

Din băuturi se recomandă, pe lângă apă, să folosești și decocturi de cicoare, urzică, trandafir sălbatic, ceai verde cu adaos de ghimbir.

Carnea și peștele pot fi gătite la cuptor, dar este interzis să adăugați ulei. Reduceți cantitatea de sare, cel mai bine este să adăugați în porții la sfârșitul gătitului. Condimentele ar trebui, de asemenea, folosite mai puțin. Este permisă tocănirea alimentelor, dar pentru aceasta trebuie să folosiți o cratiță.

Salatele, smoothie-urile sunt preparate din fructe de pădure și fructe. Acesta este un înlocuitor excelent pentru produse de patiserie, diverse produse de cofetărie, ciocolată. Dar sunt permise și concesii, dacă sunt complet insuportabile. Este permisă folosirea unei bucăți mici de ciocolată, dar numai amară.

Produse interzise

O dietă eficientă de slăbit pentru leneși implică respingerea unor astfel de alimente și feluri de mâncare:

1. Acut. Nu numai că dăunează organismului, dar crește și pofta de mâncare.
2. Friptură. Chiar dacă folosești ulei de măsline, care este mai puțin caloric decât restul, nu va îmbunătăți situația. O cantitate mare de colesterol are un efect negativ asupra stării stomacului și a vaselor de sânge.
3. Îndrăzneţ. Astfel de feluri de mâncare nu fac decât să mărească senzația de foame. Poate fi înlocuit cu supe cremă de legume sau bulion.
4. Produse afumate, cârnați, conserve, produse marinate. Ele cresc setea, cresc umflarea.
5. Legume prăjite, fierte sau coapte la cuptor. Cu această prelucrare, vitaminele și alte substanțe utile sunt aproape complet distruse. Cea mai acceptabilă opțiune este gătitul cu abur.
6. Unt. În schimb, susanul, măslinele sunt potrivite.

In plus, va trebui sa renunti la bauturi carbogazoase, alcool, fast-food, dulciuri, ciocolata. Astfel de produse nu numai că măresc greutatea unei persoane, dar afectează negativ sănătatea generală, în special sistemul digestiv.

Avantajele și dezavantajele dietei

O dietă bună leneșă are următoarele beneficii:

• în câteva săptămâni se dovedește a pierde aproximativ 3-5 kg fără prea multe dificultăți;
• nu este nevoie să cheltuiți bani pe pastile de slăbit;
• apa are zero calorii;
• dieta este simplă, deci nu sunt necesare schimbări radicale în dietă - doar mici restricții;
• în timpul dietei nu suferă de o senzație puternică de foame;
• nu este nevoie să numărați caloriile în fiecare zi;
• un astfel de sistem de nutriție ajută la curățarea intestinelor de toxine acumulate, substanțe toxice;
• procesele metabolice sunt accelerate;
• echilibrul de apă din corpul uman este stabilizat;
• promovează reînnoirea mai rapidă a sângelui, limfei;
• promovează producția de suc gastric, deoarece trebuie să bei cu strictețe cu o jumătate de oră înainte de mese;
• obișnuiește corpul cu porțiuni mici.

Rezultatele dietei leneșe sunt excelente: puteți pierde aproximativ 3 până la 10 kg. Indicatorul variază de la diferiți factori: rata inițială a proceselor metabolice, prezența activității fizice și intensitatea antrenamentului. Apropo, afectează și durata somnului. Necesită cel puțin 8 ore pe zi.

Dar există și dezavantaje de luat în considerare. Dezavantajele includ:

• este necesar să se controleze aportul de lichide în timpul zilei;
• nu trebuie să aderați prea mult timp la un astfel de sistem de nutriție pentru a nu apărea complicații;
• vitaminele și mineralele sunt excretate, așa că trebuie să luați medicamente suplimentare pentru a compensa deficiența lor.

Toate aceste nuanțe trebuie luate în considerare. În ciuda beneficiilor unui astfel de sistem de nutriție, nu trebuie să uităm de contraindicații, deoarece nu este întotdeauna permisă trecerea la o dietă rapidă pentru leneși.

Datorita faptului ca trebuie sa consumi 2-3 litri de apa pe zi, acest lucru poate pune foarte mult stres asupra rinichilor. Dacă există patologii ale acestor organe pereche, atunci cel mai bine este să nu recurgeți la o astfel de dietă. În caz contrar, va apărea umflarea, starea generală de bine se va agrava.

Același lucru este valabil și pentru persoanele cu hipertensiune arterială și pentru cei cu afecțiuni cardiace cronice.

Meniu de dieta cu apa pentru o saptamana

În timpul dietei cu apă, dieta rămâne aceeași ca cea descrisă mai sus. Mâncărurile sunt ușor de preparat.

Este recomandat să vă gândiți în avans la dieta pentru meniuri leneșe pentru fiecare zi. Exemplu potrivit:

Zi a săptămânii	Rație pentru zi
luni	Mic dejun: 1 ou fiert, o bucată de pâine neagră uscată și brânză cu conținut scăzut de grăsimi Prânz: file de pui fiert, legume proaspete, puțină brânză Gustare: măr Cina: dulceata de carne slaba, legume proaspete
marţi	Mic dejun: masa de branza de vaci si piersici Prânz: pește la abur și legume proaspete Gustare: pere Cina: 2 oua fierte si piept de pui
miercuri	Mic dejun: salata de varza si rosii Prânz: supă de legume și o bucată de pâine de secară prăjită Gustare: piersici Cina: prăjituri de pește la abur, legume proaspete
joi	Mic dejun: masă de brânză de vaci și fructe de pădure Prânz: pește fiert, niște pâine Gustare: măr Cina: piept de pui si legume proaspete
vineri	Mic dejun: salata de legume proaspete Prânz: supă de ciuperci, o bucată de pâine neagră Gustare: masă de brânză de vaci și fructe de pădure Cina: carne fiarta si legume proaspete
sâmbătă	Mic dejun: conopida Pranz: supa cu carne si legume proaspete Gustare: iaurt, 1 linguriță. miere și niște salată de fructe Cina: peste aburit si legume proaspete
duminică	Mic dejun: sparanghel, varză chinezească Prânz: supă de carne Gustare: fructe de pădure Cina: 1 ou fiert, legume proaspete și o bucată mică de pește fiert

În timpul zilei, trebuie să beți 2-3 litri de lichid și este necesar să consumați 2 pahare cu jumătate de oră înainte de masă de fiecare dată. Potrivit recenziilor, dieta cu apă pentru leneși este considerată cea mai eficientă.

Luați în considerare mai multe opțiuni alimentare.

Meniu dietetic pentru leneși timp de o săptămână: o opțiune ușoară

Această metodă de nutriție are și o versiune mai ușoară. Puteți utiliza opțiunea de meniu de mai jos.

Zi a săptămânii	Meniul zilei
luni	Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe si miere Pranz: supa de peste, piept de pui fiert si orez Gustare: citrice Cina: legume proaspete
marţi	Mic dejun: omletă și legume proaspete Prânz: borș slab, chiftele aburite și cartofi jachete Gustare: măr Cina: peste gătit la cuptor, legume proaspete
miercuri	Mic dejun: masa de branza de vaci Pranz: supa cu vermicelli, terci de hrisca si carne la cuptor Gustare: fructe de pădure Cina: clatite cu morcovi cu smantana
joi	Mic dejun: orez Prânz: supă de legume, pește gătit la cuptor, orice terci Gustare: măr Cina: legume proaspete, piept de pui la abur
vineri	Mic dejun: 2 oua fierte, paine si branza Prânz: supă cu ciuperci, legume înăbușite Gustare: pere Cina: fructe de mare, legume proaspete
sâmbătă	Mic dejun: brânză de vaci Prânz: supă de legume, piept de pui fiert și terci de orez Gustare: citrice Cina: caserolă de legume cu brânză
duminică	Mic dejun: fructe Prânz: supă de legume, ciuperci înăbușite cu cartofi Gustare: masă de brânză de vaci Cina: pilaf

Este necesar să se respecte regimul de băut în același mod ca în versiunea anterioară a dietei.

Meniu dietetic pentru 3 zile

Pentru incepatori, pentru inceput, poti tine dieta doar 3 zile. Chiar și într-o perioadă atât de scurtă, rezultatul va fi vizibil.

Mai jos este un exemplu de meniu pentru fiecare zi a unei diete pentru leneși.

Zi	Rație pentru zi
unu	Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure si miere Prânz: file de pui fiert și puțin din orice terci Gustare: ou fiert Cina: pește gătit la cuptor și legume proaspete
2	Mic dejun: o omletă din câteva ouă cu legume și ierburi Prânz: supă de legume și o bucată mică de pâine prăjită Gustare: masă de brânză de vaci Cina: piept de pui si legume la abur
3	Mic dejun: terci de hrișcă, lapte Prânz: borș slab Gustare: masă de brânză de vaci cu fructe de pădure Cina: oua fierte, legume proaspete

Asigurați-vă că continuați să mențineți un regim de băut. Trebuie să bei apă în înghițituri mici.

Opțiuni

Dieta leneșă are multe soiuri. Cele mai populare sunt următoarele opțiuni:

1. Miere. Este necesar să consumați 1 lingură cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. l. un astfel de produs albinelor. Aceasta este particularitatea dietei cu miere.
2. Dieta cu kefir-hrișcă. În doar o săptămână, poți slăbi până la 10 kg. Acest sistem alimentar este o mono-dietă. În fiecare zi puteți mânca numai terci de hrișcă și chefir. Acesta din urmă nu este permis mai mult de 1, 5 litri. În ceea ce privește terciul, acesta nu trebuie fiert, ci aburit peste noapte. Este interzisă adăugarea de sare și zahăr, lapte, alte ingrediente. Dacă este prea greu să suporti o astfel de dietă, atunci sunt permise unele legume, 100 g de piept de pui fiert pe zi.
3. Dieta cu fructe si legume. Este permis să mănânci numai salate de legume, iar în timpul gustărilor - fructe.
4. Dieta cu otet. Este necesar să se dizolve 1 linguriță. oțet într-o cană cu apă. O astfel de băutură ar trebui să fie consumată de fiecare dată înainte de masă.
5. Proteină. Principalul produs alimentar este carnea slabă. De obicei, o astfel de dietă este folosită atunci când, într-o perioadă scurtă de timp, trebuie nu numai să slăbești, ci și să câștigi masă musculară, făcând sport activ.
6. Vară. Orice aliment de origine vegetală este permis, iar cantitatea nu este limitată. Același lucru este valabil și pentru produsele lactate. Dar toate celelalte produse sunt interzise.
7. Mediterana. Este permis să mănânci legume, fructe, pește de mare și fructe de mare. Puteți asezona preparatele cu ulei de măsline. Restul produselor vor trebui excluse.

Dintre aceste opțiuni, poți alege cu ușurință cea mai potrivită dietă pentru tine, în funcție de propriile preferințe de gust.

Cum să ieși din dietă

Dezavantajul majorității dietelor stricte este că, după renunțarea la astfel de sisteme alimentare și revenirea la alimente obișnuite, are loc un câștig rapid de masă.

În ciuda încetării dietei, nu trebuie să abandonați principiile alimentației sănătoase. Nu este nevoie să poluăm în continuare organismul cu substanțe nocive, zgură. Sunt necesare următoarele reguli:

1. Reduceți cantitatea de apă consumată la 1, 5-2 litri, în funcție de greutate. Fă-o treptat.
2. Măriți porțiile cu 20 g în fiecare săptămână, dar nu mâncați în exces.
3. Adăugați produse noi în meniu la fiecare 5 zile, dar tot nu mâncați afumaturi, produse grase, prăjite, semifabricate, excesiv de sărate și picante, fast-food-uri, alcool, băuturi carbogazoase dulci.

Când corpul a reacționat negativ la orice modificare, este necesar să acordați atenție unui astfel de semnal care indică faptul că persoana face ceva greșit. Dacă starea sănătății s-a deteriorat, se recomandă mersul la spital.

Rețete

Rețetele de dietă pentru leneșii de acasă sunt foarte simple. Oricine poate face aceste feluri de mâncare. Și nu va dura mult.

Terci instant

Pregătiți în prealabil următoarele produse:

• lapte degresat - 250 ml;
• fulgi de ovaz - 50 g;
• banane - 1;
• fructe de pădure (de preferință zmeură) - 20 g;
• miere de casă - 10 ml.

Pentru a vă pregăti, va trebui să faceți următoarele:

1. Se încălzește puțin laptele și se toarnă peste fulgii de ovăz. Trimiteți la frigider pentru toată noaptea
2. Încălziți terciul pentru câteva minute.
3. Tăiați o treime din banană și adăugați-l în terci.
4. Adăugați fructe de pădure.

La sfârșit, rămâne doar să turnați miere și să amestecați bine.

supa verde

Veți avea nevoie de următoarele produse:

• orice carne slabă - 350 g;
• măcriș - după gust;
• spanac - după gust;
• ceapa verde - dupa gust;
• mărar - după gust;
• frunze de sfeclă - după gust;
• ouă - 2;
• bec - 1;
• suc de roșii - 140 ml;
• lămâie - 1;
• foi de dafin, sare, piper negru - dupa gust;
• ulei de măsline - 25 ml;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 40 g.

Pregătirea este după cum urmează:

1. Fierbe carnea timp de o oră.
2. Se fierb ouăle și se curăță. Tăiate în bucăți mici.
3. Tăiați ceapa. Stinge-o. Adăugați sucul de roșii, untul, smântâna. Se fierbe timp de 8 minute.
4. Clătește toată verdeața și toacă mărunt. Adăugați în bulion. Presărați sare. Se fierbe 6 minute.
5. Adăugați ouăle, prăjirea, condimentele, suc de lămâie în supă.

La sfarsit, ramane sa fiarba inca 5 minute.

Piept de pui cu sos de iaurt

Vei avea nevoie:

• piept de pui - 1 bucată;
• usturoi - 3 catei;
• iaurt - 300 ml;
• castraveți - 2 bucăți;
• bec - 1;
• sare, piper negru, dafin, mărar - după gust.

Pentru gătit aveți nevoie de:

1. Fierbe carnea.
2. Se toaca ceapa si se adauga in bulion. Se fierbe o jumătate de oră.
3. Așteptați până se răcește și scoateți carnea. Tăiați-o în bucăți mici.
4. Amestecați iaurtul răcit cu usturoiul, sare și mărar.

Rămâne doar să turnați bucățile de carne cu sucul rezultat și să le decorați cu castraveți tăiați.

Recenzii

Potrivit celor care slăbesc, o dietă leneșă îi ajută pe mulți, mai ales după orice vacanță. Puteți pierde în greutate fără efort fizic greu. Singurul lucru este că va trebui să renunți la diverse alimente dăunătoare și să bei multă apă.

Pentru unii, dieta cu fructe și legume a devenit un mod de viață. Se țin de el tot timpul, dar în același timp aleg o variantă ușoară, unde porțiile nu sunt prea limitate. Timp de o lună se dovedește a scăpa de 6, 5 kg.

În același timp, dacă vă angajați suplimentar în activitate fizică (nu neapărat grele, sunt suficiente plimbări sau alergări mici), atunci puteți obține un rezultat mai eficient.

Concluzie

Dar, în ciuda eficacității unei astfel de diete, trebuie amintit că orice restricție în alimentație este stresantă pentru organism. Lipsa microelementelor utile afectează negativ starea de sănătate și bunăstarea generală a unei persoane.

Prin urmare, înainte de a începe o dietă, este recomandat să consultați mai întâi un specialist. În caz contrar, puteți provoca daune semnificative organismului și, ca urmare, puteți petrece nu numai timp, ci și resurse financiare pentru tratament.

În plus, trebuie avut în vedere că astfel de diete rapide pentru leneși nu sunt recomandate copiilor și femeilor însărcinate, precum și în timpul alăptării.